Estirar nuestro cuerpo es una rutina que frecuentemente subvaloramos o ignoramos. Sin embargo, tal vez no nos damos cuenta del poderoso impacto que puede tener en nuestra salud y bienestar. Desde mejorar nuestra flexibilidad y rango de movimiento, hasta ayudar a prevenir lesiones y aliviar el estrés, los ejercicios de estiramiento son una herramienta esencial para mantenernos en plena forma. A continuación, examinaremos más de cerca algunos de estos beneficios y cómo puedes comenzar a integrar un régimen de ejercicios de estiramiento en tu vida diaria.
Mejora la Flexibilidad y el Rango de Movimiento
Uno de los beneficios más notables de incluir ejercicios de estiramiento en tu rutina es la mejora en la flexibilidad y el rango de movimiento. Estirar regularmente nuestros músculos puede ayudar a aumentar su elasticidad, lo que, a su vez, puede facilitar la realización de movimientos cotidianos, desde agacharse para atarse los zapatos hasta girar y alcanzar algo en una estantería alta. Además, mejor será nuestra capacidad para realizar diversas actividades físicas, reduciendo así el riesgo de lesiones.
Ayuda a prevenir lesiones y aliviar el dolor
Al mejorar nuestra flexibilidad y rango de movimiento, estamos haciendo mucho para ayudarnos a prevenir lesiones. Un músculo bien estirado es menos propenso a sufrir una tensión o un desgarro. Los ejercicios de estiramiento también pueden ayudar a aliviar el dolor asociado con la postura y la rigidez siempre y cuando se hagan correctamente. Si tienes dolores musculares crónicos, considera incorporar ejercicios de estiramiento en tu rutina diaria.
Aumenta el Flujo Sanguíneo y Reduce el Estrés
Estirar nuestros músculos también pueden tener un efecto relajante, lo que puede reducir los niveles de estrés. Una razón para esto es que el estiramiento puede ayudar a aumentar el flujo de sangre a nuestros músculos, lo que no solo ayuda a disminuir el tiempo de recuperación y reducir el dolor muscular después de un entrenamiento, sino que también puede tener un efecto calmante en nuestra mente. El estiramiento puede ser una manera efectiva de relajarse después de un largo día y puede ayudarnos a dormir mejor por la noche.
Preguntas Frecuentes
¿Debo hacer los ejercicios de estiramiento antes o después del entrenamiento?
Ambos momentos son beneficiosos para diferentes razones. Estirar antes del entrenamiento puede ayudar a preparar tus músculos para la actividad que estás a punto de realizar. Estirar después del entrenamiento puede ayudar a relajar los múscculos tensos y a aumentar tu flexibilidad a largo plazo.
¿Por cuánto tiempo debo mantener un estiramiento?
En general, es una buena idea mantener cada estiramiento durante unos 15-30 segundos. Pero recuerda, siempre escucha a tu cuerpo. Si un estiramiento duele, reduce la intensidad o deja de hacerlo.
¿Es normal sentir dolor al estirar?
Un ligero malestar al estirar es normal, especialmente si eres nuevo en este tipo de ejercicio o si estás estirando un músculo particularmente tenso. Sin embargo, el dolor agudo o intenso no es normal y puede indicar que te estiras demasiado o que tienes una lesión.