MADRID 17 Feb. –
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes, afectando considerablemente el bienestar físico y mental. El estrés, la ansiedad, los inadecuados hábitos de sueño y alimentación, así como el consumo de alcohol o cafeína, pueden complicar la conciliación del sueño y perjudicar la calidad del descanso.
La falta de sueño no solo provoca fatiga crónica, sino que también deteriora la concentración, la memoria y la toma de decisiones, generando irritabilidad y disminuyendo la capacidad de enfrentar las actividades diarias con claridad. Para enfrentar este problema, existe una técnica militar que ha sido diseñada para ayudar a los soldados a dormirse en menos de dos minutos, incluso en circunstancias adversas.
Este método fue documentado en el libro ‘Relax and Win: Championship Performance In Whatever You Do’, escrito por Lloyd Bud Winter y publicado en 1981. Aunque es un enfoque antiguo, en tiempos recientes ha recobrado popularidad a través de las redes sociales, atrayendo la atención de aquellos que buscan soluciones eficientes para mejorar su descanso. Para más información, puedes consultar este enlace sobre insomnio y sus tratamientos.
EL ORIGEN DEL MÉTODO: UNA SOLUCIÓN PARA LOS PILOTOS DE COMBATE
La Segunda Guerra Mundial evidenció un problema en el ejército estadounidense: el estrés y la falta de sueño estaban afectando el rendimiento de los pilotos de combate, llevándolos a cometer errores graves en misiones críticas. Para más contexto, puedes leer sobre la historia de la Segunda Guerra Mundial.
Ante esta problemática, la Escuela de Prevuelo de la Marina de los Estados Unidos desarrolló un método para ayudar a los soldados a quedarse dormidos en menos de dos minutos, sin importar el entorno ni las condiciones en las que se encontraran.
CÓMO FUNCIONA LA TÉCNICA MILITAR PARA DORMIR EN DOS MINUTOS
Este enfoque consta de cuatro pasos clave, que deben practicarse progresivamente para lograr un estado de relajación total:
1. Relajar los músculos faciales: Es necesario liberar la tensión en la cara, incluyendo la lengua, mandíbula, pómulos y frente, así como en los seis músculos que rodean los ojos. A menudo, al acostarnos, tensamos estos músculos sin darnos cuenta, y relajarlos puede proporcionar un alivio inmediato.
2. Liberar la tensión de los hombros y brazos: Se debe enfocar en relajar los hombros, dejándolos caer lo más bajo posible. Luego, debe repetirse en los brazos, comenzando de uno y continuando con el otro.
3. Controlar la respiración: Aquí es clave inhalar y exhalar de manera consciente y profunda, permitiendo que el pecho se relaje completamente. Al mismo tiempo, se debe aplicar el mismo proceso en las piernas, primero relajando una y luego la otra.
4. Vaciar la mente durante 10 segundos: Para alcanzar un estado de calma mental, Bud Winter sugiere imaginar una de estas tres imágenes:
– Flotar en una canoa en un lago sereno, bajo un cielo azul.
– Acurrucarse en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura.
– Repetir mentalmente la frase «no pienses, no pienses, no pienses» durante diez segundos.
Con el tiempo y la práctica, este proceso se convierte en una rutina de relajación automática, facilitando el sueño de manera más rápida y efectiva. Para conocer más sobre técnicas de relajación, visita técnicas de relajación.
¿ES ESTA TÉCNICA UNA SOLUCIÓN DEFINITIVA PARA EL INSOMNIO?
Aunque este método ha mostrado ser efectivo para muchas personas, no es una solución universal para los problemas del sueño. Mantener una adecuada higiene del sueño, como establecer horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y reducir el consumo de cafeína, es esencial para mejorar la calidad del descanso. Para más información sobre higiene del sueño, puedes visitar higiene del sueño.
Para aquellos que sufran de insomnio severo o persistente, es recomendable consultar con un especialista en salud del sueño que pueda evaluar las causas subyacentes y recomendar un tratamiento adecuado. Encuentra más sobre este tema en Consultar Especialista en Salud del Sueño.