Importancia de la rutina de ejercicios en el manejo de la diabetes
Si tiene diabetes, mantenerse en forma no solo es una parte importante de su vida cotidiana, sino que se convierte en un pilar imprescindible para su salud. La actividad física contribuye a controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el riesgo de complicaciones a largo plazo y mejorar en general la calidad de vida. La Fundación para la Diabetes afirma que el ejercicio físico es uno de los tres pilares del tratamiento de la diabetes, junto con la dieta y la medicación.
Consejos para mantenerse en forma con diabetes
Haga del ejercicio físico una rutina diaria
Busque formas de incorporar la actividad física a su vida cotidiana. Esto podría ser tan sencillo como ir a caminar o andar en bicicleta al trabajo, o incorporar un par de sesiones de ejercicio más estructuradas cada semana. El objetivo es moverse regularmente, de manera que la actividad física se convierta en parte de su rutina.
Controle sus niveles de glucosa antes y después de hacer ejercicio
Es fundamental para las personas con diabetes controlar sus niveles de azúcar en sangre de manera regular, y esto es especialmente cierto antes y después de hacer ejercicio. Si su nivel de glucosa es demasiado alto o demasiado bajo, es posible que necesite ajustar su rutina de ejercicio o la comida que toma antes o después del ejercicio.
Preste atención a su alimentación
Mantener una dieta saludable y balanceada es una parte fundamental del manejo de la diabetes. Si está haciendo ejercicio regularmente, es especialmente importante asegurarse de tomar suficiente comida para mantener su nivel de energía y controlar su nivel de azúcar en sangre. La American Diabetes Association ofrece muchos recursos útiles para ayudarle a planificar comidas saludables.
Rutinas de ejercicio eficaces para personas con diabetes
Algunos de los ejercicios más eficaces para las personas con diabetes incluyen actividades que combinan tanto resistencia como entrenamiento aeróbico. Algunos ejemplos de estas actividades pueden ser andar en bicicleta, nadar, hacer yoga o participar en clases de baile o aerobics.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza, ayuda a mantener y aumentar la fuerza muscular. Esto puede ayudar a mejorar el control de la glucosa en sangre, ya que los músculos utilizan la glucosa para obtener energía.
Entrenamiento aeróbico
El entrenamiento aeróbico puede aumentar su ritmo cardíaco y mejorar la salud de su corazón y pulmones. Esto también puede ayudar a mejorar el control de la glucosa en sangre y a reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Cuánto ejercicio debería hacer si tengo diabetes?
La CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) recomienda que las personas con diabetes hagan al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada semana, más dos o más días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular.
¿Hay algún tipo de ejercicio que debería evitar si tengo diabetes?
Todos los tipos de ejercicio pueden ser beneficiosos para las personas con diabetes, pero es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene complicaciones de la diabetes como enfermedad cardíaca o problemas oculares.
¿Debo tomar alguna precaución especial al ejercitarme por tener diabetes?
Sí, es importante monitorizar sus niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio. También es importante llevar algún tipo de identificación que indique que tiene diabetes, en caso de emergencia, y mantenerse hidratado durante la actividad física.