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Adiós al mito de las **8 horas seguidas**: despertarse durante la noche es normal
MADRID, 1 Mar. – Actualmente todos usamos el despertador para despertarnos por la mañana, pero, ¿es beneficial para nuestra salud emplearlo? ¿Y posponer la alarma una y otra vez, rutina para algunos? Como en muchos ámbitos de nuestro día a día, esto tiene una explicación científica.
Entrevistamos al científico y terapeuta del sueño Merijn Van de Laar, quien asegura que despertarnos con despertador “no es intrínsecamente perjudicial, pero puede ser perturbador si te despiertas en una fase de sueño profundo”.
Los despertadores pueden ayudarnos a levantarnos antes de nuestro ritmo natural, pero también pueden contribuir al ‘jet lag social’, especialmente si nuestro ritmo de sueño natural difiere mucho de su horario. En definitiva, el mejor método para despertarse es aquel que preserva la calidad y la regularidad del sueño, aunque esto no siempre es factible por las obligaciones laborales y otros compromisos.
En relación al hábito de posponer la alarma, el experto mantiene que esta práctica puede fragmentar nuestros últimos ciclos de sueño, dejándonos aturdidos a largo plazo. “A mayor cantidad de alarmas acumuladas, mayor será la inercia del sueño al despertarse, lo que prolongará la transición del sueño a la vigilia y dejará atontada a la persona. Esto puede deberse a cambios en el cuerpo que impiden un despertar suave”, señala.
Por ejemplo, ante estas situaciones, las pulsaciones se aceleran cuando nos despertamos, lo que lleva a que las personas estén más cansadas y somnolientas por la mañana. Por ello, lo más recomendable es programar la alarma para la hora en la que realmente necesitas levantarte y tratar de despertarte una sola vez.
¿SON NORMALES LOS DESPERTARES NOCTURNOS?
Merijn Van de Laar comenta que los despertares nocturnos son normales. De hecho, los occidentales pasan hasta un 20 % del tiempo total de sueño despiertos. “Mientras te sientas relajado al estar despierto, esto no debería ser un problema”, aconseja. No obstante, muchas personas se inquietan por estos despertares y les resulta difícil volver a dormir.
Además, el especialista sostiene que dormir ocho horas seguidas no tiene que ser estrictamente necesario: “Solo entre el 15 % y el 25 % de las personas duermen ocho horas o más; esto depende de las necesidades de sueño, que normalmente varían entre seis y ocho horas”.
CONSEJOS PRINCIPALES PARA MEJORAR EL SUEÑO
Con todo ello, Merijn Van de Laar proporciona los siguientes consejos para lograr un sueño de calidad en nuestro día a día:
1. La constancia es clave: Acuéstate y despiértate aproximadamente a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana).
2. Usa la luz adecuadamente: Luz solar matutina y luces tenues y cálidas por la noche para reforzar el ritmo circadiano.
3. La temperatura es importante: Las habitaciones frescas (18–20 °C) favorecen un sueño profundo.
4. Relájate antes de acostarte: Dedica de 30 a 60 minutos a actividades de baja estimulación.
5. Ejercicio regular: Mejora la calidad del sueño, pero evita actividad vigorosa justo antes de dormir.
6. Cuida tu alimentación: Evita comidas copiosas, cafeína y alcohol antes de dormir.
7. Considera el ambiente para dormir: Colchón cómodo, espacio tranquilo y mínimas interrupciones.
8. Respeta los despertares naturales: Si te despiertas brevemente por la noche, relájate en lugar de estresarte, es normal.