En nuestra sociedad actual, la nutrición adecuada es una preocupación creciente para muchos padres. Queremos que nuestros niños estén sanos y fuertes, y una gran parte de eso tiene que ver con garantizar que están recibiendo la dieta adecuada. A continuación, describiremos las necesidades calóricas y nutricionales de tus niños, los beneficios y la importancia de una alimentación saludable, sugerencias para introducir una variedad de alimentos y tres preguntas frecuentes comunes.
Necesidades calóricas y nutricionales de los niños
Los requisitos calóricos de un niño varían en función de su edad, sexo, tamaño y nivel de actividad. Los niños necesitan una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Asegúrate de que tus hijos estén consumiendo una variedad de alimentos de cada grupo alimenticio para obtener todos los nutrientes que necesitan.
Beneficios de una alimentación saludable
Una alimentación saludable ofrece numerosos beneficios a los niños, incluyendo un crecimiento y desarrollo adecuados, un sistema inmunológico fuerte y un menor riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes tipo 2. Además, los hábitos alimenticios que los niños adquieren cuando son jóvenes pueden influir en su salud a largo plazo.
Sugerencias para introducir una variedad de alimentos
Introducir una variedad de alimentos en la dieta de tus hijos puede ser un desafío, pero hay varias estrategias que puedes probar. Ofrece pequeñas porciones de nuevos alimentos junto con sus favoritos, haz atractivas las comidas con colores y texturas variados, e involucra a tus hijos en la preparación de las comidas para fomentar su interés en la comida. Recuerda, la paciencia es la clave en este proceso.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo puedo hacer que mi hijo coma más frutas y verduras?
Intenta incorporar frutas y verduras en sus comidas favoritas o prepararlas de maneras nuevas y atractivas. También puedes establecer un buen ejemplo al comer tú mismo una variedad de frutas y verduras.
- ¿Cuánta azúcar pueden tener los niños?
La Organización Mundial de la Salud recomienda limitar la ingesta de azúcares añadidos a menos del 10% de las calorías totales, preferiblemente al 5% para obtener beneficios de salud adicionales. Esto equivale a 25 gramos o menos de azúcar al día para niños de 2 a 18 años.
- ¿Qué hacer si mi hijo es quisquilloso con la comida?
Si tu hijo es quisquilloso con la comida, intenta ofrecerle una variedad de alimentos y manten la calma si rechaza algunos. Es normal que los niños tengan preferencias de comida. Lo más importante es que están recibiendo los nutrientes que necesitan.