**MADRID 11 Ago.** –
Expertos de la **Sociedad Española de Columna Vertebral (GEER)** han advertido que el **uso excesivo de aire acondicionado**, unido a la exposición a cambios bruscos de temperatura, puede favorecer la aparición de **contracturas musculares**. Por lo tanto, han aconsejado mantener una temperatura ambiental moderada, nunca inferior a los 22 grados, y evitar cambios repentinos.
La llegada del verano implica un cambio significativo en las rutinas y hábitos, aumentando el riesgo de sufrir **molestias** y **lesiones** en la espalda. Según la GEER, las altas temperaturas, el aumento abrupto y poco progresivo de la actividad física o los viajes prolongados son amenazas principales.
Así, han solicitado precaución al acudir a la piscina o la playa si el agua está muy fría. De igual forma, para evitar **contracturas**, se deben evitar cambios bruscos de temperatura relacionados con los aires acondicionados y se debe entrar al agua poco a poco.
En cuanto a la práctica de **actividad física**, se recomienda realizarla de forma gradual y progresiva. El entusiasmo inicial que acompaña el ejercicio en verano puede llevar a un aumento abrupto sin adecuada preparación. Los expertos sugieren comenzar cada sesión con ejercicios de calentamiento y estiramientos para evitar **sobrecargas** y lesiones musculares o articulares.
Igualmente, han pedido cautela con las actividades acuáticas típicas del verano, que pueden resultar beneficiosas para la **movilidad** y el **fortalecimiento muscular**, siempre que se realicen de forma progresiva. Los estilos de **crol** y **espalda** son particularmente beneficiosos para la columna.
En la misma línea, han advertido sobre la práctica de deportes en la playa, dado que es una superficie inestable. Correr, caminar largas distancias o practicar deportes sobre la arena puede afectar la estabilidad lumbar y sobrecargar las articulaciones. Por ello, han recomendado usar calzado adecuado, evitar impactos repetidos y adaptar la intensidad de la actividad al terreno.
Los profesionales también han indicado que, en la playa, es crucial evitar malas posturas al tumbarse. Si se usa una silla, se debe hacerlo siempre con respaldo. Si se está en una toalla sobre la arena, hay que intentar tener un apoyo cervical y mantener tanto la curva cervical como la curva lumbar fisiológica.
Otra actividad común en la playa es **leer**. Si se opta por ello, se aconseja que el libro o dispositivo quede a la altura de los ojos y no sostenerlo con los brazos extendidos durante mucho tiempo. Lo ideal es usar una **tumbona reclinable** y, si se decide leer boca abajo, es mejor hacerlo brevemente. Al leer boca arriba, se sugiere que la cabeza descanse sobre una toalla enrollada o almohada.
PREPARACIÓN DEL VIAJE Y TRAYECTO
Por otro lado, han señalado la baja percepción de peligro relacionada con el **transporte de equipaje**, que es, sin embargo, una fuente importante de lesiones. Los expertos aconsejan usar equipaje con ruedas, evitar cargar peso unilateralmente, y evitar giros de tronco al levantarlo. Al preparar la maleta, se debe hacer a una altura adecuada, evitando excesiva flexión del tronco.
Durante viajes largos, se sugiere el uso de accesorios ergonómicos y recuerdan que la posición recomendada es la de la espalda bien apoyada en el respaldo, con rodillas y caderas en ángulo recto. La tendencia de deslizar la zona baja de la espalda hacia adelante, colocándola en una posición inclinada, no es recomendable.
A este respecto, han recordado la **importancia de hacer pausas frecuentes**, al menos cada dos horas para estirar si el viaje es en coche. Si se viaja en avión o tren, es aconsejable levantarse cuando esté permitido y caminar por el pasillo.
Una vez en el lugar de vacaciones, han insistido en seguir prestando atención al sueño y la postura. Dormir en **colchones** de menor calidad puede agravar problemas existentes o generar molestias. Por lo tanto, se aconseja mantener una buena postura y usar almohadas que alineen correctamente la columna.
En resumen, los expertos de la **Sociedad Española de Columna Vertebral (GEER)** han recordado que la relajación y el descanso no deben ser sinónimo de descuido postural, ya que muchas personas experimentan molestias o dolores en la columna provocados por nuevos hábitos veraniegos.
Para más información sobre **salud de la columna** y estrategias para prevenir lesiones, visita GEER o consulta a un especialista en salud. También puedes leer sobre **ejercicios para la espalda** en Salud Espalda.