Si estás buscando mejorar tu salud o conseguir un mejor estado de forma física, seguramente has escuchado sobre el ejercicio aeróbico. Pero, ¿qué es exactamente y cómo te beneficia? Vamos a explorar este tema más a fondo.
Introduciendo el ejercicio aeróbico
Su nombre lo indica claramente: aeróbico se deriva del término griego ‘aero’, que significa ‘aire’, y ‘bio’, que significa ‘vida’. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico se refiere a las actividades físicas que involucran el uso de oxígeno para generar energía.
Tipos de ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico puede estar en muchas formas. Algunos ejemplos incluyen correr, nadar, andar en bicicleta, hacer aeróbicos en el agua, bailar y hacer senderismo. Incluso tareas diarias como caminar o subir escaleras pueden ser una forma de ejercitarse aeróbicamente.
¿Cómo beneficia el ejercicio aeróbico a tu salud?
Ahora que ya sabes qué es el ejercicio aeróbico, vamos a entender por qué es tan beneficioso para tu salud.
Beneficios cardiovasculares
Al hacer ejercicio aeróbico regularmente, tu corazón y tus pulmones se hacen más fuertes. Esta mejora en la salud cardiovascular puede reducir tus riesgos de desarrollar enfermedades del corazón o derrames cerebrales.
Control de peso
Los ejercicios aeróbicos son fantásticos para quemar calorías y te pueden ayudar a mantener un peso saludable.
Salud mental
Aparte de los beneficios físicos, el ejercicio aeróbico también es excelente para tu salud mental. Se ha demostrado que disminuye los niveles de estrés, ansiedad y depresión y mejora el estado de ánimo.
FAQ
1. ¿Cuánto tiempo debería durar mi sesión de ejercicio aeróbico?
Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos deberían hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa cada semana.
2. ¿Puedo combinar el ejercicio aeróbico con otros tipos de ejercicio?
¡Por supuesto! De hecho, es muy recomendable combinar el ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza para un plan de acondicionamiento físico completo.
3. ¿Cómo sé si estoy haciendo ejercicio aeróbico de manera efectiva?
Durante el ejercicio aeróbico, deberías poder hablar, pero no cantar. Si te falta aliento para hablar, es probable que estés ejercitando más intensamente de lo que sería considerado aeróbico.
El ejercicio aeróbico y tú
Así que ahí lo tienes, una breve descripción de qué es el ejercicio aeróbico y cómo mejora tu salud. Incluso si no estás buscando convertirte en un atleta, simplemente incluir un poco de actividad física aeróbica en tu día a día puede brindarte innumerables beneficios a largo plazo. ¡Así que ve y haz que tu corazón se acelere!