– ISTOCK – Archivo
MADRID, 12 Mar. –
La neurofisióloga clínica Ana Teijeira, coordinadora de los eventos en España por el Día Mundial del Sueño, ha enfatizado que el **sueño** desempeña un «papel fundamental» en la salud, indicando que «dormir bien», tanto en cantidad como en calidad, promueve una mejor salud física y mental así como la longevidad.
Teijeira lo mencionó en una rueda de prensa organizada por la Sociedad Española de Sueño (SES) y la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica en ocasión del Día Mundial del Sueño. La efeméride, que se celebra este viernes, tiene como lema **’Dormir bien, vivir mejor’**.
La experta detalló que el **sueño** está vinculado a la maduración cerebral, la consolidación de la memoria, el rendimiento cognitivo, la regulación emocional, la reparación celular, el metabolismo, la salud cardiovascular, el sistema inmune y la longevidad.
«Si yo **duermo bien** y vivo mejor, ¿cómo sé que **duermo bien** o no?», se cuestionó la experta, explicando que un buen **sueño** debe alinera con los ritmos circadianos, durar una cantidad adecuada de horas –que varía a lo largo de la vida, siendo mayor en la infancia–, y disfrutar de buena calidad, sin interrupciones y con el porcentaje adecuado de sueño profundo.
Sin embargo, advirtió que en la sociedad actual estos aspectos a menudo no se cumplen, especialmente debido a la tendencia de pensar que hay falta de tiempo en la rutina diaria, lo que lleva a sacrificar horas de **sueño** en favor de actividades de ocio o laborales.
«Podemos tener largas jornadas de trabajo que continúan en casa, programación televisiva con horarios de ‘prime time’ muy tardíos, y desafíos para cenar en familia. Todo esto inevitablemente provoca alteraciones en el ritmo de sueño que se denominan **cronodisrupción**», agregó.
En este sentido, mencionó que las investigaciones han mostrado que las horas de **sueño** de la población se han reducido en más de dos horas en las últimas décadas. «Dormimos dos horas menos que lo que dormían las personas a inicios del siglo XX», afirmó.
TRASTORNOS DEL SUEÑO
El impacto de la falta de **sueño** es evidente, ya que un 30% de los españoles asegura despertar sintiendo que no ha tenido un **sueño** suficiente o de buena calidad. Uno de cada cinco personas sufre trastornos del **sueño** y la prevalencia de **insomnio** crónico ha aumentado en un 300% en los últimos 20 años, afectando al 14% de la población.
La falta de **sueño** genera problemas de concentración, bajo rendimiento, accidentes laborales y de tráfico, alteraciones del estado de ánimo, depresión, ansiedad y cambios hormonales. También puede afectar al sistema cardiovascular e inmune, aumentando el riesgo de enfermedades. «Además, hay ciertos tipos de cánceres que se incrementan con la falta de **sueño**», puntualizó Teijeira.
La apnea del **sueño** es uno de los trastornos más comunes, afectando a una cuarta parte de la población adulta, con mayor prevalencia a medida que se envejece. Desde la SEPAR, el neumólogo Eusebi Chiner destacó los riesgos y la necesidad de detección temprana como parte de la campaña dedicada a los trastornos respiratorios del **sueño**.
Este trastorno implica la detención repetida de la respiración durante la noche debido a obstrucciones de la vía aérea superior. «Esto provoca que se detenga la respiración y que tengamos que despertarnos o microdespertarnos (…) La consecuencia es que al día siguiente, aunque hayamos estado en la cama, sentimos que no hemos dormido», explicó Chiner.
Chiner advirtió que esos episodios pueden llevar a, a largo plazo, hipertensión, trastornos cardiometabólicos, accidentes cerebrovasculares, trastornos neurocognitivos, bajo rendimiento escolar y laboral, y pérdida de reflejos que aumentan el riesgo de accidentes casi siete veces. A largo plazo, esto puede incrementar la mortalidad y resultar en una pérdida de hasta ocho años de vida.
La apnea del **sueño** también tiene costos económicos significativos. Todos los trastornos del **sueño** representan aproximadamente 40,000 millones de euros al año en gastos directos, mientras que la apnea en particular genera unos 5,000 millones, excluyendo gastos indirectos de bajas laborales y otros factores.
Aunque se han mejorado los sistemas y se ha incrementado el número de unidades de **sueño** en España, tanto en neurofisiología como en neumología, Chiner subrayó que aún persiste el subdiagnóstico y se necesita investigar más. «Debemos estar activos en el diagnóstico, en la sospecha inicial, y en optimizar el rendimiento de las unidades de **sueño**», afirmó.
HIGIENE DEL SUEÑO
La doctora Ana Teijeira, como representante de la SES, destacó medidas que ayudan a mejorar tanto la calidad como la cantidad del **sueño**, las cuales deben enseñarse desde la infancia, comenzando por mantener horarios regulares y una rutina relajante antes de dormir.
«No debemos trabajar, estudiar, ni realizar ejercicio intenso en las horas previas a acostarnos», recalcó. También es esencial evitar sustancias estimulantes, como el tabaco o la cafeína, al menos seis horas antes de dormir, así como las cenas abundantes.
También subrayó la importancia de «dejar los problemas fuera de la cama». Chiner agregó que se debe evitar el uso de dispositivos móviles en el dormitorio, recomendando en su lugar la lectura.
REIVINDICACIONES
La Sociedad Española de Sueño ha destacado la importancia del médico especializado en **sueño** y las unidades dedicadas. «Es fundamental formar médicos expertos en **sueño** y garantizar que los ciudadanos tengan acceso a unidades especializadas en todo el país. Esto nos permitirá detectar y tratar los trastornos del **sueño** a tiempo, mejorando así la calidad de vida», subrayó Ana Teijeira.
Además, realizó un llamado a las entidades públicas para trabajar juntas en políticas que aborden integralmente el **sueño** y sus enfermedades desde una perspectiva social, educativa y laboral.
«Aún hay mucho trabajo por hacer, pero creemos que la sociedad cada vez está más consciente y hay esperanza. Desde la Sociedad Española de Sueño, ofrecemos nuestro apoyo incondicional para fomentar un **sueño** saludable y permitir que todos podamos afirmar que **dormimos bien** y, por ende, **vivimos mejor**», concluyó.
Para más información sobre el tema, puedes consultar los siguientes enlaces: