La importancia de la actividad física en nuestra salud es bien conocida. Pero, ¿sabías que realizar ejercicio al aire libre tiene una serie de beneficios adicionales que puedes aprovechar?
El Poder del Ejercicio al Aire Libre
Hacer ejercicio en el exterior, ya sea trotar en el parque, subir montañas o hacer yoga en la playa, tiene un impacto positivo en nuestra salud física y mental. Aquí analizamos por qué debemos optar por salidas al aire libre cada vez que tengamos la oportunidad.
Beneficios Físicos del Ejercicio al Aire Libre
Al ejercitarnos al aire libre, nuestro cuerpo puede experimentar una serie de cambios beneficiosos:
- Mayor intensidad de ejercicio: Por lo general, las actividades al aire libre implican un mayor grado de esfuerzo físico en comparación con las realizadas en un gimnasio. Este aumento en la intensidad puede generar un mayor consumo de calorías y una mejora en nuestra resistencia.
- Mejora la capacidad cardiovascular: El ejercicio al aire libre suele ser de tipo aeróbico, como correr o montar en bicicleta, lo que favorece la salud de nuestro corazón y pulmones.
Beneficios Mentales del Ejercicio al Aire Libre.
No solo nuestro cuerpo se beneficia del ejercicio al aire libre, nuestros estados de ánimo y mental también obtienen grandes beneficios:
- Aumento del bienestar emocional: Existen estudios que demuestran que el ejercicio al aire libre mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de la depresión. Además, estar al aire libre puede ayudarnos a desconectarnos de la rutina diaria y reducir los niveles de estrés.
- Mejora la atención y la concentración: Realizar actividad física en espacios abiertos y estar en contacto con la naturaleza ha demostrado ser beneficioso para nuestra capacidad de concentración.
Pautas de Ejercicio al Aire Libre
Para sacar el máximo provecho a tu ejercicio al aire libre, aquí te dejamos algunos consejos:
- Elige la hora correcta: Ejercitarte temprano en la mañana o al atardecer puede ser menos peligroso para tu piel y ayuda a optimizar tu rendimiento físico.
- No olvides la protección solar: Usa bloqueador solar, lentes de sol y gorras o sombreros para protegerse de los dañinos rayos UV.
- Mantén la hidratación: Lleva siempre contigo una botella de agua para evitar la deshidratación.
Preguntas Frecuentes
- ¿Cuánto tiempo debo dedicar a hacer ejercicio al aire libre?
- La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.
- ¿Existen riesgos al hacer ejercicio al aire libre?
- Mientras sigas las pautas de seguridad, como usar protección solar y mantenerte hidratado, el ejercicio al aire libre es seguro y beneficioso.
- ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer al aire libre?
- Existen muchas opciones: correr, montar en bicicleta, trekking, natación, yoga, deportes en equipo, entre otros.
