MADRID 14 Oct. –
La coordinadora de la Unidad de Migrañas del Hospital Quirónsalud San José, la doctora Lucía Vidorreta Ballesteros, ha afirmado que el **dolor de cabeza** vinculado al uso excesivo de pantallas es evitable, aunque estos dispositivos electrónicos se han convertido en un factor «cada vez más reconocido» en la aparición o empeoramiento de distintos tipos de cefalea.
El tiempo diario dedicado a estar frente a dispositivos electrónicos ha aumentado en la última década, un hábito que implica un **esfuerzo visual «sostenido,»** con una reducción del parpadeo, sequedad ocular y tensión en los músculos perioculares; que el cuello y los hombros se mantengan en una postura que favorece la contracción muscular y la isquemia local; y que los ritmos circadianos se vean afectados por la luz azul emitida por estos aparatos, lo que contribuye a la aparición de crisis migrañosas. Puedes leer más sobre esto en nuestra sección sobre efectos de las pantallas en la salud.
Así, Vidorreta ha explicado que identificar los factores **desencadenantes** del dolor de cabeza y la adopción de hábitos preventivos puede reducir «significativamente» su impacto en la calidad de vida.
Entre estos hábitos se encuentran el cuidado de la postura, colocando la pantalla a la altura de los ojos y apoyando la espalda en un respaldo. Para más información, consulta nuestra guía sobre ergonomía en el trabajo.
Del mismo modo, ha recomendado evitar un brillo excesivo y favorecer la luz ambiental cálida, así como parpadear más, mantenerse hidratado a lo largo del día y realizar pausas visuales «reales,» que impliquen levantarse y estirar el cuello. Además, se puede seguir la regla 20-20, que consiste en que cada 20 minutos se mire a algo a seis metros de distancia durante 20 segundos. Para más detalles, visita este artículo sobre salud visual.
La especialista también ha instado a **reducir la exposición nocturna** a pantallas y evitar el uso de dispositivos al menos una hora antes de dormir, favoreciendo así una «adecuada» higiene del sueño. Para aquellos pacientes con migrañas o predispuestos, es aconsejable establecer límites de exposición digital diaria. Para saber más sobre la **higiene del sueño**, puedes consultar nuestra sección aquí: higiene del sueño.
«En todo caso, cuando el dolor de cabeza se vuelve frecuente o incapacitante, es recomendable una valoración neurológica para descartar causas secundarias y diseñar un **plan de manejo individualizado**», ha añadido la experta. Si buscas más información sobre los tratamientos para la migraña, visita nuestra página en tratamientos de migraña.
