MADRID, 30 Abr. –
El acné, las alteraciones menstruales, la caída de cabello, la resistencia a la insulina, ¿te cuesta perder peso?, ¿te cuesta quedarte embarazada?, las alteraciones del estado de ánimo o en la líbido son todas esas situaciones en las que juegan un papel crucial las hormonas, ya que, en definitiva, «son las directoras de todas las funciones de nuestro cuerpo».
Así nos lo explica en una entrevista, el doctor Joaquín Puerma Ruíz, médico especialista en endocrinología y nutrición, más conocido en redes como @drpuerma. Él destaca que las hormonas son las «grandes desconocidas» para nosotros, cuando son las que realmente mandan sobre nuestro cuerpo.
«Se trata de unas sustancias que secreta nuestro cuerpo, una especie de mensajeros, que van a muchas o algunas partes del cuerpo para generar una acción concreta. Esta acción puede estar provocada por un estímulo externo, como que algo nos agobia, relaja, o gusta, y provoca esa reacción en la hormona para adaptarnos a ese estímulo externo; o bien frente a una necesidad que tengamos, por ejemplo, cuando nos preparamos para una pelea, generamos cortisol, de forma inconsciente», relata.
Sostiene este experto que podemos controlar a las hormonas. Muchas veces está en nuestra mano cuidarlas y no alterarlas. Precisamente sobre ello acaba de publicar ‘Tus hormonas importan’ (Zenith), de esto vamos a hablar en este artículo.
FACTORES QUE ALTERAN HORMONAS Y CÓMO CUIDARLAS
Frente a una alteración hormonal, el doctor Puerma menciona que suele deberse a diferentes causas, no a un único factor, aunque remarca que en muchas ocasiones estas alteraciones no dependen de nosotros, nuestro estilo de vida, sino de nuestra edad y genética; como sería el caso de una enfermedad genética, autoinmune, o de un tumor en las glándulas endocrinas, entre otras.
No obstante, hay ocasiones en las que sí podemos desarrollar alteraciones hormonales, apuntando a la falta de descanso, ausencia de contacto con la naturaleza, estrés, sedentarismo o mala nutrición.
CUIDAR DE LAS HORMONAS: ALIMENTACIÓN Y DEPORTE
El doctor Puerma aconseja que no hay alimentos concretos o «súperalimentos» que cuiden de las hormonas, sino que siempre hay que optar por una dieta variada, preferiblemente la mediterránea, y con productos de proximidad para reducir el daño medioambiental y los disruptores endocrinos.
En cuanto al deporte, este endocrinólogo afirma que «el que mejor funciona es el que más te gusta,» enfatizando que si disfrutas bailar, hacer pilates o zumba, ese será el mejor ejercicio para ti.
EL PROBLEMA DE LOS DISRUPTORES ENDOCRINOS
Al cuidar de nuestras hormonas, habla de los disruptores endocrinos, un problema cada vez más presente en nuestra sociedad y causa, en muchas ocasiones, de alteraciones hormonales: «Estos están por todas partes, asociados a la tecnología, plásticos y objetos del mundo moderno».
«Se trata de sustancias que pueden engañar a nuestro cuerpo haciéndose pasar por hormonas, alterándolas o bloqueándolas, lo que nos lleva a vivir peor, tener menor fertilidad, desarrollar enfermedades, y experimentar constantes cambios en el estado de ánimo,» explica.
Se pueden adquirir por vía digestiva, dérmica o aérea: «Incluso en una cueva podemos tener disruptores endocrinos. Hay que intentar reducir su exposición, aunque la exposición cero es muy difícil».
Algunos disruptores comunes son el bisfenol de las botellas de plástico, por lo que se aconseja usar envases de vidrio o acero. También menciona los retardantes de llama en muebles o textiles, hidrocarburos para tostar alimentos y algunos pesticidas o conservantes, enfatizando la importancia de elegir siempre productos locales.
CUANDO SE DESARROLLEAN ALTERACIONES HORMONALES
Respecto al peligro de las alteraciones hormonales, el doctor Puerma menciona que hay numerosas causas y, en el caso de las mujeres, lo más visible es el no tener la regla, además de problemas en la composición corporal y dificultades para concebir.
«Los hombres con niveles más bajos de testosterona presentan menor capacidad de decisión y concentración, y el tratamiento puede resolver esto, así como la terapia hormonal en mujeres, que puede transformar su percepción y mecanismos mentales,» concluye este endocrinólogo.
