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MADRID 28 Jul. –
La coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española de Sueño, María José Martínez Madrid, ha recomendado **mantener cierta regularidad** en el horario de levantarse durante las vacaciones, a pesar de que se retrase la hora de dormir, para **evitar el ‘jet lag’ social** y sus efectos al regresar a la rutina.
El ‘jet lag’ social es el desfase entre el horario del reloj biológico de cada persona y el que se ve obligada a seguir debido a su vida social, laboral o escolar. Este desajuste es común entre días laborales, cuando muchas personas deben madrugar, y fines de semana, donde los horarios son más tardíos.
«Durante el verano, es mucho más fácil experimentar el ‘jet lag’ social que en otras épocas del año, ya que las vacaciones veraniegas tienen todos los ingredientes para favorecerlo», ha comentado Martínez, citando como factores contribuyentes las largas horas de luz y las altas temperaturas que invitan a actividades nocturnas.
«En España, comenzamos con **horarios tardíos** respecto a nuestro huso solar. Durante el verano, especialmente en vacaciones, este retraso se acentúa, y muchos retrasan la hora de acostarse y levantarse en hasta dos horas o más. Volver a la rutina puede ser tan complicado como regresar de un viaje intercontinental», ha advertido.
Este ‘jet lag’ social vacacional es uno de los **principales motivos** por los que muchas personas encuentran difícil dormir, madrugar, concentrarse o dar lo mejor de sí en el trabajo los primeros días después de las vacaciones. Además, estudios lo relacionan con un **mayor riesgo** de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y problemas de salud mental.
«Esto se debe a que nuestro organismo sigue ritmos circadianos muy precisos. Cuando constantemente forzamos al reloj biológico a seguir horarios diferentes, muchos procesos fisiológicos dejan de estar sincronizados», ha explicado.
DISFRUTAR, PERO MANTENIENDO CIERTO ORDEN CRONOBIOLÓGICO
Martínez Madrid ha enfatizado la importancia de disfrutar de las vacaciones sin estar pendiente del reloj, pero **manteniendo cierto orden cronobiológico**, para evitar una desestructuración total de los ritmos circadianos.
Por un lado, ha sugerido que se intente, dentro de lo posible, que la diferencia entre los horarios de vacaciones y los habituales no supere **una o dos horas**. Igualmente, ha destacado el valor de la **exposición a la luz natural** por la mañana, ya que la luz es el principal sincronizador del reloj biológico.
También ha aconsejado mantener cierta regularidad en la hora de levantarse, aunque algunos días la hora de dormir se retrase, además de mantener los horarios de las comidas principales. Otra recomendación es comenzar a **adaptar los horarios** de forma progresiva dos o tres días antes de volver a la rutina.
La especialista ha señalado que la idea de recuperar el sueño en septiembre es errónea, ya que el sueño «no funciona como una cuenta bancaria donde se pueden hacer ingresos y retiradas cuando se quiera».
