En la sociedad actual, la energía y vitalidad se han convertido en dos recursos muy cotizados. El estrés, las largas jornadas laborales o los malos hábitos alimenticios, pueden hacer que nos sintamos agotados y sin fuerzas. Por fortuna, existen diferentes formas de aumentar nuestra energía de forma natural.
¡No descuides tu alimentación!
Importancia del desayuno
El desayuno es la comida más importante del día. Si bien es cierto que muchas personas renuncian a él por falta de tiempo, no alimentarse adecuadamente durante la primera hora del día puede llevar a un déficit de energía. Por ello, es importante consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos, que nos proporcionan una liberación gradual de energía, y evitar los que contengan azúcares refinados, ya que provocan un rápido pico de energía seguido de un declive más intenso.
Hidratación
Estar adecuadamente hidratado es vital para mantener nuestros niveles de energía. La desidratación puede llevar a la fatiga y a la disminución del rendimiento físico y mental. Se recomienda consumir alrededor de 2 litros de agua al día.
El papel del sueño en la energía
Duerme lo necesario
El sueño es uno de los factores más importantes para mantener buenos niveles de energía. Un sueño de mala calidad o insuficiente nos hará sentir cansados y faltos de energía al día siguiente. Intenta dormir entre 7 y 8 horas al día y regularidad en tus horarios de sueño para conseguir un descanso óptimo.
Sueño de calidad
Además de la cantidad, la calidad del sueño también es crucial. La exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de acostarse puede dificultar el sueño profundo, la fase de sueño más restaurativa. Por lo tanto, limita el uso de estos dispositivos antes de acostarte.
La actividad física, una gran aliada
Ejercicio regular
Sorprendentemente, a pesar de que el ejercicio consume energía, también puede ayudarte a ganarla. La práctica de deporte regular activa la circulación, mejora la capacidad pulmonar y cardiaca y ayuda a un mejor sueño. Así, una rutina de ejercicio regular puede ayudarte a sentirte con más energía.
Elige los ejercicios adecuados
No todos los ejercicios otorgan los mismos beneficios. Para sentirnos con energía, lo mejor es optar por ejercicios aeróbicos como caminar, montar en bicicleta o nadar. Este tipo de ejercicio, además de ser de los más seguros, ayuda a liberar hormonas como las endorfinas, que nos hacen sentirnos mejor y con más energía.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio?
Lo ideal es hacer ejercicio de manera regular, entre 3 y 5 veces a la semana.
¿Es necesario tomar suplementos energéticos?
No necesariamente. Aunque hay suplementos que pueden ayudar, es posible aumentar los niveles de energía con pequeños cambios en el estilo de vida y la dieta.
¿Consumir café me dará más energía?
El café puede servir para aumentar temporalmente los niveles de energía, pero no es recomendable su consumo excesivo.
