El sistema digestivo es uno de los más importantes en nuestro cuerpo, ya que es el encargado de transformar y absorber los nutrientes que consumimos por medio de los alimentos. Sin embargo, los malos hábitos alimenticios y el estilo de vida moderno a menudo afectan negativamente nuestra salud digestiva. Afortunadamente, hay varias maneras en las que podemos mejorar nuestra salud digestiva de manera natural. A continuación, te mostraremos cómo lograrlo.
1. Buena Alimentación: Calidad antes que Cantidad
La clave para tener un sistema digestivo saludable es ingerir alimentos ricos en fibra. Las frutas, verduras, legumbres y granos enteros son excelentes fuentes de fibra dietética. Esta ayuda a mantener los movimientos intestinales regulares, aportando al proceso de digestión.
2. Mantén tu cuerpo hidratado
El agua es esencial para nuestras funciones corporales, incluyendo la digestión. Un cuerpo bien hidratado asegura que los alimentos se muevan correctamente a través del sistema digestivo. Procura beber al menos 2 litros de agua diarios para mantener una óptima hidratación.
3. Realiza ejercicio regularmente
El ejercicio no solo es bueno para nuestra salud en general, también mejora la salud digestiva. Realizar ejercicio diario ayuda a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la regularidad intestinal. Intenta incorporar al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria.
4. Alcanza el equilibrio emocional
El estrés y la ansiedad pueden conllevar a problemas digestivos. Tómate tu tiempo para relajarte, meditar y mantener un equilibrio emocional puede ayudar a mantener un sistema digestivo saludable. Considera la terapia de relajación y técnicas de respiración para calmarte.
¿Cuánta fibra debo consumir diariamente?
La cantidad de fibra recomendada varía dependiendo del sexo y la edad. Las mujeres deberían apuntar a ingerir entre 21 a 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deberían consumir entre 30 a 38 gramos diarios.
¿Cuánta agua debo beber al día?
La cantidad de agua recomendada al día es de aproximadamente 2 litros, aunque puede variar dependiendo del clima, la edad, el sexo y el nivel de actividad física de cada persona.
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer para mejorar mi digestión?
Los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta son eficaces para mejorar la digestión. En términos de entrenamiento de fuerza, los ejercicios abdominales también pueden ayudar a mejorar la salud digestiva.
