MADRID, 16 Nov. –
“Imagina un tratamiento milagroso que no solo mejora tu salud física y mental, sino que también te ayuda a vivir más tiempo, con mayor calidad de vida y con un aspecto más atractivo. No es una pastilla ni un jarabe, no tiene efectos secundarios negativos, está disponible para todos y es un elixir de juventud. ¿Por qué, entonces, da tanta pereza hacer ejercicio?”.
Esta es la pregunta formulada por el médico divulgador y especialista en Hematología y Medicina de Urgencias Manuel Viso, en una reciente entrevista. Con motivo de la publicación de su libro ‘Super Sanos’, destaca que el ejercicio es una “polipíldora natural” con una amplia variedad de beneficios, actuando como el auténtico elixir de la juventud. “Además, es accesible y de bajo costo”.
Habla de actividades simples: “no es necesario ir al gimnasio todos los días”. Se trata de caminar, bailar, hacer pilates, subir y bajar escaleras, o montar en bicicleta, por ejemplo.
“Con el ejercicio, liberamos endorfinas que mejoran nuestro sistema orgánico en aspectos inmunológicos, cardiovasculares, cutáneos y respiratorios, además de mejorar el sueño y la autoestima”, resalta.
EL PODER DEL DESARROLLO MUSCULAR
Asimismo, la importancia del desarrollo muscular y del entrenamiento de fuerza a partir de los 50 años se vuelve crucial. Se debe combinar ejercicio aeróbico con fuerza, lo que ayuda a trabajar músculos que liberan mioquinas con múltiples efectos inmunológicos y antiinflamatorios.
“Esto conlleva una mejora del estrés y del sistema inmune. De hecho, entre las personas mayores, un 30% de aquellos que se fracturan la cadera a partir de los 70 mueren por complicaciones, y el ejercicio previene la descalcificación ósea y la osteoporosis. Con actividad muscular, nuestros huesos se mantienen fuertes”, afirma el doctor Viso.
También asegura que, gracias al ejercicio, el estrés disminuye ya que liberamos la oxitocina, conocida como la ‘hormona del placer’, que contrarresta los efectos del cortisol y mejora la autoestima: “Físicamente nos encontramos mejor, lo cual es crucial; verse bien, con la piel más oxigenada, reduce la visibilidad de arrugas. El ejercicio es esencial y casi el verdadero secreto de la eterna juventud”.
¿Y qué pasa con la excusa de “no tengo tiempo”? Preguntamos a este experto. Responde que “siempre hay tiempo para el deporte”. Si podemos dedicar tiempo a nuestro móvil, redes sociales o ver varias películas, ¿por qué no hacer ejercicio?
Por eso, recomienda dedicar al menos 20 minutos al día a actividades como caminar, bailar en casa, hacer flexiones, levantamiento de pesas, abdominales o sentadillas mientras se ve fútbol: “Es fundamental sacar tiempo para deportes o realizar ejercicios básicos. Cualquier movimiento cuenta”.
LA IMPORTANCIA DE MARCARSE UN OBJETIVO
Por eso le pedimos consejos para quienes, al final del año, quieren comenzar de nuevo. El doctor Viso subraya la importancia de establecer un objetivo o meta antes de modificar hábitos.
“Es fundamental tener un propósito, ya que sin él, los hábitos no se mantienen en el tiempo. Es necesario buscar algo que nos emocione, un propósito que supere la pereza y la falta de ganas. Cada uno debe encontrar su motivación y, una vez que la tengas, comenzar a implementar hábitos. Las metas deben ser alcanzables y sostenibles en el tiempo. Por ejemplo, si estamos consumiendo vino en las comidas, sustituirlo por agua; o cambiar a un desayuno de tostada de pan integral con aceite y tomate. Los pequeños hábitos deben ser alcanzables y realistas, adaptados a cada uno y a su situación, pudiendo cumplirlos. Con el tiempo, se pueden introducir nuevos hábitos, y el próximo verano seré otra persona”, concluye Viso.
